Esta à procura de um plano para começar a dar os primeiros passos na corrida? Este programa é desenhado para se mover gradualmente de uma
pessoa sedentária para uma pessoa ativa e que progressivamente torna-se num
corredor.
Começa primeiro com caminhadas intercaladas com intervalos curtos de corrida durante um treino de meia hora. O primeiro treino na Semana # 1 inclui caminhadas por 10 minutos. A seguir aos 10 minutos de andar, terá de correr 1 minuto e, em seguida, caminhar por 2 minutos, o que será repetido quatro vezes. Depois de completar a quarta repetição de 1 minuto de corrida, caminhe mais 10 minutos para completar o treino. Correr a um ritmo confortável.
Começa primeiro com caminhadas intercaladas com intervalos curtos de corrida durante um treino de meia hora. O primeiro treino na Semana # 1 inclui caminhadas por 10 minutos. A seguir aos 10 minutos de andar, terá de correr 1 minuto e, em seguida, caminhar por 2 minutos, o que será repetido quatro vezes. Depois de completar a quarta repetição de 1 minuto de corrida, caminhe mais 10 minutos para completar o treino. Correr a um ritmo confortável.
Referência: Pierce, W., Murr, M., & Moss, R. (2012). Em Run Less Run Faster (pp. 36). New York: Rodale.
Sem comentários:
Enviar um comentário