Esta descoberta foi feita pelo professor Martin Gibala da Universidade de McMaster de Ontario. Depois de testes realizados a 6 mulheres e 8 homens, desportistas ativos não profissionais, durante 2 semanas, com 3 sessões semanais.
Neste tempo foi descoberto que o VO2 máximo (consumo máximo de oxigénio) aumentou significativamente com o este método. A nível prático, após um bom aquecimento encandeiam-se esforços de 30" quase ao máximo, com 4' de recuperação entre eles, a caminhar, pedalar ou nadar a ritmo suave.
Começa-se por 4 repetições nas primeiras sessões e aumenta-se até chegar a 7 ou 8 nas últimas, à medida que se vai assimilando a intensidade. É mais simples fazer dois sprints em subida para aumentar a intensidade mais facilmente.
Parece que se dá uma adaptação do ponto de vista enzimático, o que melhora o consumo de oxigénio de forma substancial.
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