5 de junho de 2015

CURA O JOEHO DE CORREDOR

Dói-te sob a rótula e piora quando acabas de correr, sobretudo se correres durante uma hora ou mais e as dores acentuam-se ao subir ou descer escadas?








A rótula é um osso "flutuante" que se situa dentro do tendão rotuliano (o que liga o quadricípete ao fémur) e apoia-se sobre um sulco do próprio fémur sobre o qual se desloca quando o joelho se flete. Quando a rótula não esta centrada no sulco femural, com o movimento provoca dores e gasta a cartilagem que tem por baixo.

Uma musculatura pouco potente é uma das causas, tal como uma má técnica de corrida e uma rigidez excessiva dos quadricípetes. Podes potenciar os teus quadricipedes com exercícios de pesos e ajudar a relaxa-los depois com um rolo.

Agachamento com Halteres





Lungue com perna elevada atrás



Massagem de quadricípetes 

Para acabar coloca-te sobre um cilindro de espuma, rodando sobre ele de forma a massajar os quadricipes.

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