EXERCÍCIO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDADE E PERDA DE GORDURA

A maioria dos protocolos de exercícios destinados a induzir a perda de gordura concentraram-se em realizar exercício regular num ritmo constante, como andar ou fazer jogging em intensidade moderada. Lamentavelmente, estes tipos de protocolos levaram a perda de peso insignificante [1, 2]. Evidências sugerem que exercícios intermitentes de alta intensidade (Hiie) tem o potencial para ser um protocolo de exercício económico e eficaz para reduzir a gordura de indivíduos com sobrepeso ou mesmo em pessoas sem serem obesos ou estarem em sobrepeso.

Num estudo, um grupo de mulheres realizou um protocolo de ciclismo aeróbio que consistiu de ciclismo num ritmo constante a 60% do VO2max durante 40 minutos. Os resultados mostraram que as mulheres no grupo Hiie perderam mais significativamente gordura subcutânea (2,5 kg) do que aqueles no programa de exercício aeróbico constante, como se pode verificar neste gráfico.

(Figura 1)

Tjønna et al. [3] analisou 32 homens com síndrome metabólica de meia-idade e mulheres que realizaram 16 semanas de Hiie três vezes por semana. VO2max aumentou 26% e o peso corporal reduziu cerca de 2,3 kg. Whyte et al. [4] examinou dez homens com excesso de peso com idades entre 32 anos após duas semanas de Hiie que consistiam em 6 sessões de 4-6 repetições de um teste de Wingate. VO2max aumentou (8%) e houve uma mudança significativa na circunferência da cintura. Podemos verificar na Figura 2 o efeito de exercícios intermitentes de alta intensidade na gordura subcutânea e abdominal , massa corporal, circunferência da cintura, VO2máx e sensibilidade à insulina em diversos estudos realizados.

(Figura 2)

Hiie regular tem sido mostrado que aumenta significativamente a aptidão aeróbia e anaeróbia. Hiie também reduz significativamente a resistência à insulina e resulta em aumentos de capacidade do músculo esquelético para a oxidação de ácido gordo e teor de enzima glicolítica.

Com relação à modalidade, estudos têm utilizado principalmente bicicleta estática. No entanto, existem estudos realizados com corrida, e sabe-se que este tipo de treino induz efeitos iguais ao mostrados aqui.

Referências:

1. Shaw K, Gennet H, O’Rourke P, Del Mar C. Exercise for Overweight or Obesity. John Wiley & Sons; 2006. The Cochrane Collaboration.
2. Wu T, Gao X, Chen M, Van Dam RM. Long-term effectiveness of diet-plus-exercise interventions vs. diet-only interventions for weight loss: a meta-analysis: obesity Management. Obesity Reviews.2009;10(3):313–323.
3. Tjønna, A. E., Stølen, T. O., Bye, A., Volden, M., Slørdahl, S. A., OdegÃ¥rd, R., Skogvoll, E., & Wisløff, U. (2009). Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multitreatment approach in overweight adolescents. Clinical science (London, England : 1979), 4, 317–326.
4. Whyte LJ, Gill JMR, Cathcart AJ. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men. Metabolism Clinical and Experimental. 2010;59(10):1421–1428.

• Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.Journal of Obesity, 2011, 868305. doi:10.1155/2011/868305