Nenhum dos dois, dizem os especialistas. Ou se quiser, deve
fazer após o treino e não antes. Leia mais!
Certamente já deve ter visto a imagem icónica de um corredor
curvado a tocar na ponta do pé. Provavelmente já viu muitos corredores a
fazerem isso antes das corridas. Por isso, pode ficar surpreendido se souber
que o alongamento estático não é recomendado.
O alongamento foi muito debatido nos últimos anos. Não há
nenhuma evidência de que o alongamento estático evita lesões ou melhora o
desempenho, dizem os especialistas. Na verdade, há alguma evidência que pode
lesionar-se. Quando se trata de ficar livre de lesões, amplitude de movimento
funcional é mais importante que a flexibilidade.
Num estudo feito em 2010, verificou-se que fazer alongamentos
estáticos antes de uma prova de resistência, poderia diminuir a performance e
aumentar o gasto energético. (1)
Antes do treino, os alongamentos devem ser dinâmicos. Esses
movimentos, que incluem pontapés para trás e andar com joelhos altos, melhoram
a amplitude de movimento e soltam os músculos que se vão usar na estrada.
Também aumentam a frequência cardíaca, temperatura corporal, e o fluxo de sanguíneo.
Aqui está um vídeo de uma boa rotina de aquecimento dinâmico para experimentar
antes da execução:
Já sabe, se efetuar alongamentos estáticos deverá fazer apenas após o
treino, isto caso sinta uma área que continua “apertada” (principalmente os gastrocnémios,
isquiotibiais, flexores da coxofemoral e quadríceps). Um pequeno alongamento
pode ajudar. O alongamento deve dar a sensação de um leve desconforto no
músculo, no entanto, não deve esticar ao ponto de ter uma sensação de dor.
Referência:
- Wilson, J. M., Hornbuckle, L. M., Kim, J. S., Ugrinowitsch, C., Lee, S. R., Zourdos, M. C., Sommer, B., & Panton, L. B. (2010). Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 9, 2274–2279.
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