Uma boa capacidade de recuperação cardíaca, ou seja que as tuas pulsações baixem o mais rápido possível depois de um esforço, é sem duvida um sinal de boa capacidade aeróbia. Isto significa que o teu sistema cardiorespiratório se encontra adaptado ao exercício.
Comprova-o com o teste: sobe e desce de um degrau ou step de cerca de 40cm durante 5 minutos a um ritmo lento mas constante. Quando terminares, senta-te e toma nota das pulsaçoes. Anota o tempo decorrido desde que terminaste o exercício até que as pulsações fiquem abaixo das 120 bpm. nesta tabela podes verificar o teu nível:
Muito baixa
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120 pulsações em mais de 4 minutos
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Baixa
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120 pulsações entre 3 e 4 minutos
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Suficiente
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120 pulsações entre 2 e 3 minutos
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Boa
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120 pulsações em menos de 1 minuto
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qual o objetivo deste teste?
ResponderEliminarBoa tarde, Angelica! A capacidade aeróbica é a capacidade com que o coração, os pulmões e o sistema circulatório fornecem oxigénio e nutrientes para os músculos trabalharem de forma eficiente. Desta forma, quando realiza este teste (vendo posteriormente qual a sua classificação entre "muito baixa" e "boa"), este reflete a capacidade global dos sistemas cardiovasculares e respiratórios e a habilidade para realizar exercícios prolongados.
EliminarTraduzindo para uma linguagem mais simplificada, é uma forma de saber se esta numa boa forma para realizar esforços repetidos e prolongados, como por exemplo correr. E como diz no artigo, este mede a rapidez com que as suas pulsações baixam (recuperação cardíaca), sendo este um excelente indicador de boa ou má forma por parte do atleta.
Espero ter sido esclarecedor!
Cumprimentos