TRABALHO FORÇA PARA CORREDORES (com exercícios)

     

               

Trabalho de força é importante para prevenir lesões e para melhorar a performance do corredor, no entanto é muitas vezes negligenciado. Veja os pontes chave do trabalho de força para corredores e exercícios.

TREINO EM JEJUM EMAGRECE? SIM OU NÃO?

Devo treinar em jejum? É prejudicial para saúde? Emagreço mais rápido?  Veja mais sobre o treino em jejum!

CORRIDA: BENEFÍCIOS PARA SAÚDE

Corrida trás imensos benefícios para a saúde como já deve saber. Resta saber quais são esses benefícios que vai conseguir ao praticar corrida. Veja aqui!

EXERCÍCIO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDADE E PERDA DE GORDURA

A maioria dos protocolos de exercícios destinados a induzir a perda de gordura concentraram-se em realizar exercício regular num ritmo constante, como andar ou fazer jogging em intensidade moderada. Lamentavelmente, estes tipos de protocolos levaram a perda de peso insignificante [1, 2]. Evidências sugerem que exercícios intermitentes de alta intensidade (Hiie) tem o potencial para ser um protocolo de exercício económico e eficaz para reduzir a gordura de indivíduos com sobrepeso ou mesmo em pessoas sem serem obesos ou estarem em sobrepeso.

5 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER OS PÉS

Hoje apresento um video com exercícios para fortalecer os pés. Os pés são muitas vezes descuidados pelos corredores, falo por experiência própria também. A pressão sobre os pés quando corremos pode ser até quatro vezes o peso do seu corpo. Uma bom treino para os pés pode melhorar a performance e prevenir lesões.

9 MELHORES FONTES DE HIDRATOS DE CARBONO

Os corredores precisam de muitos hidratos de carbono. Por quê? Porque os músculos são alimentados principalmente em hidratos quando corre fortemente. Assim, os especialistas em nutrição desportiva geralmente recomendam que os corredores obtenham cerca de 60 por cento das calorias diárias de hidratos de carbono.

CORRA MAIS, MAIS RÁPIDO E MAIS FACILMENTE

Treino de endurance é forma de exercitar por longos períodos de tempo. Treino de corrida melhora o Sistema cardiovascular e aumenta a capacidade de o músculo utilizar o oxigénio para criar energia.

Neste video explica como o nosso corpo utiliza o oxigénio para criar essa mesma energia. 

Dá ainda alguns conselhos para o treino, como:

• Incorpore uma corrida lenta de longa distancia no treino semanal;
• Zona alvo entre 50-65% do batimento cardíaco máximo;
• Mantenha-se Hidratado;
• Coma hidratos de carbono e proteína 30 minutos antes da corrida;
• Coma alimentos ricos em ferro e vitamina C;
• Incremente gradualmente o esforço.