28 de junho de 2015

19 de junho de 2015

CORRIDA: BENEFÍCIOS PARA SAÚDE

Corrida trás imensos benefícios para a saúde como já deve saber. Resta saber quais são esses benefícios que vai conseguir ao praticar corrida. Veja aqui!

14 de junho de 2015

EXERCÍCIO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDADE E PERDA DE GORDURA

A maioria dos protocolos de exercícios destinados a induzir a perda de gordura concentraram-se em realizar exercício regular num ritmo constante, como andar ou fazer jogging em intensidade moderada. Lamentavelmente, estes tipos de protocolos levaram a perda de peso insignificante [1, 2]. Evidências sugerem que exercícios intermitentes de alta intensidade (Hiie) tem o potencial para ser um protocolo de exercício económico e eficaz para reduzir a gordura de indivíduos com sobrepeso ou mesmo em pessoas sem serem obesos ou estarem em sobrepeso.

10 de junho de 2015

5 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER OS PÉS

Hoje apresento um video com exercícios para fortalecer os pés. Os pés são muitas vezes descuidados pelos corredores, falo por experiência própria também. A pressão sobre os pés quando corremos pode ser até quatro vezes o peso do seu corpo. Uma bom treino para os pés pode melhorar a performance e prevenir lesões.


9 de junho de 2015

9 MELHORES FONTES DE HIDRATOS DE CARBONO

Os corredores precisam de muitos hidratos de carbono. Por quê? Porque os músculos são alimentados principalmente em hidratos quando corre fortemente. Assim, os especialistas em nutrição desportiva geralmente recomendam que os corredores obtenham cerca de 60 por cento das calorias diárias de hidratos de carbono.

8 de junho de 2015

CORRA MAIS, MAIS RÁPIDO E MAIS FACILMENTE

Treino de endurance é forma de exercitar por longos períodos de tempo. Treino de corrida melhora o Sistema cardiovascular e aumenta a capacidade de o músculo utilizar o oxigénio para criar energia.
Neste video explica como o nosso corpo utiliza o oxigénio para criar essa mesma energia. 
Dá ainda alguns conselhos para o treino, como:
  • Incorpore uma corrida lenta de longa distancia no treino semanal;
  • Zona alvo entre 50-65% do batimento cardíaco máximo;
  • Mantenha-se Hidratado;
  • Coma hidratos de carbono e proteína 30 minutos antes da corrida;
  • Coma alimentos ricos em ferro e vitamina C;
  • Incremente gradualmente o esforço.

7 de junho de 2015

PREVINA AS LESÕES

Correr pode ser saudável mas também podem surgir contratempos. Se é um homem, corredor assíduo, faz mais de 50km por semana e tem mais de 35 anos, tem o perfil de corredor mais propenso a sofrer lesões, de acordo com informação do laboratório de Biomecânica da Universidade Politécnica de Madrid.

6 de junho de 2015

BICARBONATO DE SÓDIO MELHORA PERFORMANCE


O bicarbonato de sódio é um composto que está naturalmente presente no nosso sangue, tem um efeito neutralizador. Este efeito ajuda a melhorar a performance quando as células musculares estão sujeitas a uma atividade intensa e a níveis elevados de acidez.

5 de junho de 2015

CURA O JOEHO DE CORREDOR

Dói-te sob a rótula e piora quando acabas de correr, sobretudo se correres durante uma hora ou mais e as dores acentuam-se ao subir ou descer escadas?

4 de junho de 2015

MEMÓRIA MUSCULAR E RESISTÊNCIA

Depois de entrar em forma, uma vez, é realmente mais fácil conseguir ficar na próxima vez. É como se os músculos se lembrassem do seu estado anterior. Este fenómeno tem o nome de “memória muscular”.


5 MOTIVOS PARA COMEÇAR A CORRER

A corrida trás imensos benefícios como já escrevi num artigo anteriormente (ver link). Hoje trago aqui um video do Corrida no Ar, onde apresentam mais benefícios! Esta à espera de quê para começar a correr? Bons Treinos!


2 de junho de 2015

COMO TOLERAR O CALOR

Chega o calor e o número de pessoas a correr na rua aumenta exponencialmente. No entanto, existem muitas pessoas que preferem correr com tempo frio. Muitas destas pessoas não toleram bem o calor, e por vezes, pode acontecer por estas pessoas não estarem a fazer o que deviam para se tornarem mais tolerantes ao calor. Se é uma delas veja este artigo!