PREVINA AS LESÕES

Correr pode ser saudável mas também podem surgir contratempos. Se é um homem, corredor assíduo, faz mais de 50km por semana e tem mais de 35 anos, tem o perfil de corredor mais propenso a sofrer lesões, de acordo com informação do laboratório de Biomecânica da Universidade Politécnica de Madrid.





Correr mais de uma hora por dia, especialmente se o fizeres sempre com a mesma superfície e com o objectivo de participar em corridas populares, eleva o risco de sofrer lesões nos joelhos e gastrocnêmios (gémeos), contraturas musculares e entorses, as lesões mais frequentes.

Para prevenir estes riscos, os especialistas que realizaram o estudo aconselham:

• Não fazer mais do que 5 treinos de uma hora por semana;
• Fazer um trabalho de força pelo menos duas vezes por semana;
• Hidratação adequada antes dos treinos;
• Comprar umas sapatilhas adequadas às nossas características;
• Não parar bruscamente a actividade desportiva, por exemplo, depois de atingir um objectivo para o qual treinamos. Continuar com o exercício mesmo que baixemos a intensidade
• Depois de um período de descanso, retomar a atividade progressivamente;
• Fazer sempre um aquecimento e arrefecimento progressivos, durante os quais nunca devemos fazer alongamentos bruscos ou forçados;
• Alternar as superfícies, não correr sempre sobre o asfalto.