A rótula é um osso "flutuante" que se situa dentro do tendão rotuliano (o que liga o quadricípete ao fémur) e apoia-se sobre um sulco do próprio fémur sobre o qual se desloca quando o joelho se flete. Quando a rótula não esta centrada no sulco femural, com o movimento provoca dores e gasta a cartilagem que tem por baixo.
Uma musculatura pouco potente é uma das causas, tal como uma má técnica de corrida e uma rigidez excessiva dos quadricípetes. Podes potenciar os teus quadricipedes com exercícios de pesos e ajudar a relaxa-los depois com um rolo.
Agachamento com Halteres
Lungue com perna elevada atrás
Massagem de quadricípetes
Para acabar coloca-te sobre um cilindro de espuma, rodando sobre ele de forma a massajar os quadricipes.
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