DESCANSO E RECUPERAÇÃO

É importante reconhecer os sinais e sintomas de overtraining precoce e intervir no ciclo com um aumento do descanso antes que a fadiga se torne crónica.

Os sintomas de overtraining incluem distúrbios de humor, irritabilidade, distúrbios do sono, aumento da susceptibilidade ao frio, alterações de apetite, e uma luta para manter performances de treino padrão. Por isso, é fulcral saber ouvir o seu corpo e perceber quando precisa de descansar mais.

• Treino de Qualidade + nutrição com qualidade + descanso de qualidade = resultados qualidade.

• Recuperação é importante e tem um lugar em cada horário de treino.

• Descanso e recuperação devem ser definidos num programa de treino, assim como os treinos de corrida são descritos.

• Corredores bem-sucedidos são aqueles que recuperaram melhor.

• A taxa de recuperação é influenciada por vários fatores, que incluem a idade, nível de condição física, stress, nível de saúde, dieta e sono.

• Um período de repouso antes da corrida precisa de ser planeada e deve ser estruturada a fim de ser eficaz.

• A recuperação é vital depois de um treino importante ou uma corrida.

• Assim como os corredores aquecem antes de uma corrida, devem também retornar gradualmente a calma com redução de intensidade de esforço.

• Atividades físicas diárias devem ser registradas, incluindo descanso e recuperação das atividades.

Referência: Pierce, W., Murr, M., & Moss, R. (2012). Em Run Less Run Faster (pp. 113). New York: Rodale.