1 de maio de 2015

GLÚTEOS FORTES, MELHOR CORRIDA!

Todos nós queremos ter uns glúteos fortes por uma razão estética, regra geral este é o intuito, principalmente pela população feminina! No entanto, ter uns glúteos fortes significa muito mais do que isso.





O glúteo tem uma função importante estabilizadora na bacia e uma implicação intensa na fase de amortecimento na corrida. Se o teu objectivo e tonificar o glúteo e obter uma melhor performance na corrida, estes exercícios funcionais são muito eficazes.

  • Eleva a bacia com um apoio. Evitar oscilação lateral da pélvis.




  • Afundos dinâmicos para trabalhar de forma intensa o glúteo. Salte alternando as pernas.




  • Anteversão em diagonal para trás. Melhora força, isquiotibiais e estabilidade.




  • Com uma resistência acrescida (por exemplo, um elástico à cintura), estende a perna totalmente elevando o joelho.

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