QUAL É O TEU TIPO DE PÉ?

Os pés são de extrema importância para um corredor, no entanto é muito descurado. São o ponto de contacto com o solo e influenciam uma serie de fatores de todo o corpo humano.

Existem diferentes métodos de classificar a tipologia de um pé, não apenas pela sua aparente estrutura, mas cultura, origem étnica, profissão etc, todos têm servido ao longo da história como métodos de classificação dos membros inferiores. (Scherer and Morris, 1996).

EFEITO DA CREATINA EM EXERCÍCIOS AERÓBIOS E ANAERÓBIOS

A creatina é um dos suplementos naturais mais populares e amplamente pesquisados. A maioria dos estudos estão focados sobre os efeitos da creatina no desempenho e na saúde.

EFEITO DA INGESTÃO DE HIDRATOS CARBONO-BCAAS-CAFEÍNA NA PERFORMANCE

No presente estudo, pretende-se observar se a ingestão de hidratos de carbono (CHOs), aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e cafeína aumenta a performance durante a corrida. Sabe-se que estes são conhecidos por melhorar a performance, no entanto, procura-se saber qual o efeito combinado destes ingredientes.

5 DICAS PARA MARATONA

Quem já correu uma Maratona sabe que é muito frequente corredores cometerem erros, quer sejam relacionados com treino, alimentação, descanso, etc. Estes erros acontecem principalmente nas primeiras provas realizadas, onde a experiência é quase nenhuma ou mesmo nula. Posto isto, trago um vídeo com 5 dicas (na realidade são 4 dicas!) para a Maratona da Corrida no Ar. 

PROGRAMA DE TREINO PARA INICIANTE - 5KM

Esta à procura de um plano para começar a dar os primeiros passos na corrida? Este programa é desenhado para se mover gradualmente de uma pessoa sedentária para uma pessoa ativa e que progressivamente torna-se num corredor.

DESCANSO E RECUPERAÇÃO

É importante reconhecer os sinais e sintomas de overtraining precoce e intervir no ciclo com um aumento do descanso antes que a fadiga se torne crónica.

Os sintomas de overtraining incluem distúrbios de humor, irritabilidade, distúrbios do sono, aumento da susceptibilidade ao frio, alterações de apetite, e uma luta para manter performances de treino padrão. Por isso, é fulcral saber ouvir o seu corpo e perceber quando precisa de descansar mais.

TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA CORREDORES (EXERCÍCIOS)

Como já tinha abordado neste artigo IMPACTO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO EM CORREDORES DE LONGA DISTÂNCIA, o treino de musculação é fundamental para um bom desempenho e mesmo para prevenção de lesões. Por isso, fica aqui um video da Runtastic Fitness com um treino de musculação, especialmente para os membros inferiores e core.

Fazer este circuito entre 3 a 5 vezes, sem descanso entre exercícios e 1'-2' de descanso no final do circuito. Caso se sinta ofegante, pode descansar até recuperar. Bons Treinos!

CIÊNCIA DA MARATONA

Hoje trago-vos um vídeo da autoria de It's Okay To Be Smart (que se encontra disponível no youtube)!

Apesar de estar em inglês (e com legendas em Inglês!), achei muito pertinente postar este vídeo bastante interessante. Joe Hanson decidiu perceber o porquê de alguém no mundo querer correr uma Maratona! Como é que ele descobriu? Correndo uma pela primeira vez! Explica também o porquê dos nossos corpos estarem preparados para tal, como porque é que fomos feitos para correr. 

O QUE COMER UMA SEMANA ANTES DA MARATONA?

O que come e bebe pode fazer a diferença durante a maratona. Veja como comer correctamente para puder atravessar a linha da meta forte.

É importante ter um plano de nutrição para a semana que antecede à maratona. Fará com que vá para a linha da partida pronto para correr melhor. Mas o planeamento de nutrição começa mesmo antes do treino.

DEVO ALONGAR ANTES OU DEPOIS DA MINHA CORRIDA?

Nenhum dos dois, dizem os especialistas. Ou se quiser, deve fazer após o treino e não antes. Leia mais!

NUTRIÇÃO: A BASE

Sem uma nutrição adequada a performance na corrida será deficiente, não conseguindo alcançar os objectivos. Corredores devem manter uma dieta saudável, rica em hidratos de carbono complexos, carnes magras, frutas frestas e muitos vegetais. Não basta só correr, ter uma alimentação adequada é fundamental e indispensável!

MELHORES 5 RELÓGIOS GPS DE CORRIDA 2015

Está à procura de um relógio GPS de corrida? Eis os 5 melhores!

Segundo o website runningshoesguru.com,

estes são os 5 melhores relógios no mercado até ao momento.

O QUE É O TRAIL?

Porque um imagem vale mais que mil palavras, fica aqui um espectacular vídeo com a explicação sobre o que é o Trail!

CANELITE, TENDINOPATIA E FASCITE PLANTAR: PRINCIPAIS LESÕES DE QUEM CORRE

As Lesões em corredores são muito frequentes por variadíssimas razões. Podem ser por causa do calçado, posturas incorrectas, má alimentação, piso, excesso de carga, idade, etc. Podemos ver pelas estatísticas que nos mostram que mais de 70% das pessoas que praticam corrida já sofreram alguma lesão. Existem vários tipos de lesões, mas estas são das mais frequentes em pessoas que correm.

IMPACTO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO EM CORREDORES DE LONGA DISTÂNCIA

Efectivamente, sabe-se que o treino de musculação trás efeitos benéficos para corredores de longas distancias. Contudo, ainda não é muito comum ver corredores a praticarem musculação como seria de esperar, visto já estar comprovado cientificamente que aumenta a sua performance. No entanto, verifico que em relação aos anos passados a afluência destes corredores à pratica de musculação aumentou.